​たつみやヨガ

腰痛について

 

腰の筋肉の左右差によりかつ筋肉を伸ばさずまた酷使すると硬く伸びなくなります。神経を圧迫し痛みが出ます。脊柱管狭窄症、ヘルニア、ぎっくり腰になりかねません。

 

腰痛の予防改善

　①　ハムストリング筋を伸ばす。図５参照

　②　腰を体側で伸ばす。図６参照

　③　腰を捻って伸ばす。図７参照

　④　脳を緩めてあげ。マインドフルネス（瞑想）図８参照

 

長時間立っていたり歩いた時に腰が痛む時は

椅子に腰をかけ　脚を肩幅に開き  右足を左膝に乗せおへそを突き出すように前屈する。図９参照