腰痛について

 

腰の筋肉の左右差によりかつ筋肉を伸ばさずまた酷使すると硬く伸びなくなります。神経を圧迫し痛みが出ます。脊柱管狭窄症、ヘルニア、ぎっくり腰になりかねません。

 

腰痛の予防改善

 ① ハムストリング筋を伸ばす。図5参照

 ② 腰を体側で伸ばす。図6参照

 ③ 腰を捻って伸ばす。図7参照

 ④ 脳を緩めてあげ。マインドフルネス(瞑想)図8参照

 

長時間立っていたり歩いた時に腰が痛む時は

椅子に腰をかけ 脚を肩幅に開き  右足を左膝に乗せおへそを突き出すように前屈する。図9参照

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​図5

腰痛42019-11-12 12.39.46.jpg

図8

右型左型32020-03-07 11.01.45.jpg

​図6

腰痛52020-03-06 11.38.53.jpg

図9

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図7